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。肉肌部背展伸及節關髖鬆放,盆骨正矯助有式面牛】招5第【。作操邊換再,姿備預回吸呼深,吸呼個6~5約留停,掌腳住扣或踝腳、腿小腳右住握,彎前向漸漸度軟柔體身視,氣吐3petS。伸延上向對相心掌手雙吸呼深,側內腿大右近貼收內向腳左,直打續持部背2petS。直打部背,直伸前向腳雙,備預姿坐1petS
。肉肌部腿及部背鬆放伸延,流回液血臟心加增助有式膝碰頭腳單】招4第【。吸呼個6~5約留停,力使部臀、腿大覺感,跟腳高提吸呼深,動不身半上,後定穩且衡平到找3petS。緊收力出部腹,收內向方部腹朝骨尾,衡平持保助幫下向心掌舉平手雙,姿蹲半呈彎微蓋膝2petS。備預姿站,寬同盆骨與約開打腳雙1petS
。到扭或適不脹腫易不較踝腳後跑,節關踝護保,踝腳化強,力耐肌踝腳鍊鍛助有式衡平椅幻】招3第【
。側後腿鬆放及展伸層深更可,腿小到貼尖鼻讓,地撐掌手手雙,直打腳雙版階進★。作操邊換再,吸呼個6~5約留停,部背伸延長拉,腿大近貼量盡子肚讓,地撐尖指手雙,彎前向慢慢體身氣吐3petS。腳踮要不意注,伸延上向椎脊將像想,直打背,對相心掌,伸延上向手雙吸呼深2petS。向方同蓋膝與前朝尖腳,備預姿站後腳左、前腳右1petS
。肉肌部腿及椎脊鬆放、展伸助有式鷥鷺白】招2第【。作操邊換再,吸呼個6~5約留停,沉下往部臀讓氣吐,收內向方部腹朝骨尾,斜歪不正端盆骨持保,直打背,對相心掌,伸延上向手雙吸呼深3petS。膝左護保地點尖腳腳左,方上正踝腳在持保蓋膝右,度長腿條一於大約距間腳兩,步大一跨前向腳右,動不腳左2petS。寬同部臀與約腳雙,寬同肩與約下肩於置手,備預姿跪足四1petS
。節關髖展伸,背駝善改、肉肌部背化強助有式月新】招1第【安世高╱影攝 蓁佳吳╱導報。康健且鬆輕更得跑你讓,肉肌鬆放展伸助幫,作動操收招5的後跑範示真維李請次本。累疲更人讓,順不促短較吸呼時步跑讓會,背駝性慣習的致導所繃緊肉肌部背而。性展延去失會肉肌來下期長,腿鐵和脹腫踝腳、繃緊肉肌部腿成造易,來下停旦一,後縮收覆反肉肌時步跑,作動操收後跑看小別,示表真維李師老伽瑜!束結著急別也步完跑,身暖要了除前跑。乏疲且繃緊度過易不才肉肌天隔,鬆放、展伸得獲肉肌讓,作動展伸的單簡由藉,來下停上馬別後跑
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