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，回1為次1各右左。1作動回再，
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，彎微肘手4petS。肘手右近靠，曲彎蓋膝腳右將，式方的2作動照著接。1作動回再，出穿側右往腳左使，體身轉扭右往，彎微肘手3petS。肘手左近靠曲彎蓋膝左將，墜下不部腹，體身定穩心核2petS。備預線直呈體身，上球力抗在放踝腳腳雙，地撐掌手手雙1petS體轉者山登。加增進漸序循可數次。組3作共，組1為回21做議建，回1為下1各腳右左。線直到回再體身，肘手右近靠量盡，曲彎膝右換2petS。線直一到回再，肘手左近靠前往量盡，曲彎膝左將，定穩體身持維緊收心核。線直一呈體身，上球力抗在放踝腳腳雙，地撐掌手1petS者山登。組3做可，組1為下21複重。1作動回再，直打背，狀形V倒現呈體身使，髖屈量力心核用利，臀夾腹收2petS。備預線直一呈體身，定穩心核，上球力抗在放踝腳腳雙，地撐肘手，握交手雙1petS屈髖
。口胸近靠量盡蓋膝，部臀近靠量盡踝腳使，動帶前往球力抗將量力心核用利，強越也度強練訓踝腳近靠越球力抗，上球力抗在放腿小至踝腳，地撐掌手成改：法作版階進膝屈。加增進漸序循可數次。組3作共後息休作稍，組1為下21共2至1作動複重。1作動回再，墜下往不部腹意注，口胸近靠蓋膝，前往球力抗動帶腳雙，臀夾腹收2petS。備預作動定穩心核用利，起抬度過不部頭，線直一呈體身，上球力抗在放腳雙，地撐肘手，握交手雙，姿趴1petS膝屈
。回3複重，秒03少至作動此持維，起翹度過不部臀，力用緊收心核部腹意注，式板平做線直一呈體身，上球力抗在置放肘手，握交手雙：法作撐支板平
。佳為度09呈皆節關髖、節關膝，上球力抗在坐可時購選，小大種三mc57、mc56、mc55徑直成分約大球力抗售市小大選龍明楊╱影攝 芸光解╱導報。化變多更作動讓能也時同，度強的鍊鍛心核加增能此因，量力心核多更用使須必然自，定穩作動使了為時練訓在，性特的動滾會球力抗，外用適女男、手入好格價了除，度強的鍊鍛心核加增能就，球力抗個一備準多要只鍊鍛家居，議建bocaJ練教業專。夠不得做否是心擔總房身健上起比過不，心核練訓動運做家在會人少不。化變加增能就，球力抗個一備準多要只動運家居，